ちゃんと摂ってますか❓タンパク質の大切さ🥩
皆さん、こんにちは！
ダイエットトレーナーのヒナです！
周りの人たちから、
「ハリがあって綺麗だね〜」
「なんでそんなに
綺麗なの？？」
なんて言われたら、
嬉しいですよね！
今日は身体の栄養に不可欠な
"タンパク質"についてお話します！
まず、
なぜタンパク質が重要か？
それは筋肉を作る栄養素だから！
せっかく運動をしても
タンパク質が足りないと、
筋肉は栄養不足になり、
効率的に筋肉が付きません。
なので、
せっかく運動をしてるのなら
タンパク質もしっかりと
摂取しよう！ということです。
突然ですが、
人が1日に必要なタンパク質って
どのくらいかご存じでしょうか？
最低でもその人の体重の
1kgに対して1gは必要だと言われています。
例えば、
50kgの人であれば50g
必要ということになります。
さらに沢山運動してる人であれば、
その2倍の100g必要となります！
では、
具体的に50gってどのくらいでしょうか？
ゆで卵(50g)で計算すると、
ゆで卵１つのタンパク質が
約6グラムなので
1日に9個食べなければいけません！
食事から摂取するのって、
ちょっと大変そうじゃないですか？
そこで、
簡単にタンパク質を摂取できるのが
"プロテイン"です！
プロテインは手軽にタンパク質を
摂取することが出来るので、
食事で足りない分を
補うことが出来ます🙆🏻
プロテインって
飲みにくいイメージがありますが、
そんな方に！
オススメの飲み方があります！
牛乳
or
牛乳と豆乳を1:1の割合
で飲む！
少しカロリーは高くなりますが、
甘いのが好きな女性の方には
オススメです🙆🏻
私は朝ご飯の前と、
筋トレ後or間食として
プロテインを摂取してます！
プロテインは筋肉だけではなく、
髪や爪の栄養素にもなってるので、
女性の皆さんは、
美容の為にも摂取しましょう！！
最近は、コンビニにも
あたり前のように置いてあるので
買いやすくなりました😊
スタバ飲んでるあなた！
明日から！
始めてみませんか？？
一緒にダイエット頑張りましょう❤️🔥
