呼吸もダイエットの１つ⁉️意外と大切な呼吸
こんにちは！
ダイエットトレーナーのヒナです！
周りの人達に
「また綺麗になったね！」
「スタイルいいね〜」
なんて言われたら、
モチベーションも
上がりますよね😊
毎日筋トレで
腹筋を頑張っているのに、
くびれないな...
お腹ぽっこりしてるな...
って方いませんか？
それ、
意外と"呼吸"が関係してる
かもしれません。
お腹痩せが出来ない
原因の１つに
"呼吸が浅い"があります。
なぜか？
呼吸が浅いと、
お腹の筋肉が働きづらい
↓
肋骨が開く
↓
ぽっこりお腹になりやすい
痩せにくくなる
この状態で
腹筋を頑張っても、
なかなか痩せないのです。
では、
どういう呼吸がいいのか？
それは、
鼻から吸って、
口から吐く！
この呼吸をすることで、
しっかりとお腹の筋肉が動いて
肋骨も開きにくく
なります。
でも、
これを起きてる間
ずっとやるのは難しいので...
仕事や授業の合間や、
自分が気付いた時に
取り入れてみて下さい！
やるとやらないのでは
変わってきますよ🙆🏻
口呼吸になってるあなた！
今すぐに！！
「鼻から吸って
口から吐く」
この呼吸を
意識してみてください☺️
効率よく痩せたい方へ‼️
皆さん、こんにちは！
ダイエットトレーナーのヒナです！
大好きな彼氏から
「最近可愛くなったね！」
「また痩せたでしょ？」
なんて言われたら、
嬉しいですよね😊
ダイエットをしてる中で、
筋トレ頑張ってるのに
あんまり痩せた気がしないな
と感じたことありませんか？
家での食事制限と筋トレ
だけでは、
見た目が変わらない
こともあるんです！
そんな方に！
オススメしたいのが
"有酸素運動"です。
いくら筋トレを
頑張っても、
その上に脂肪があれば、
痩せては見えません。
そこで、
オススメの有酸素運動の
取り入れ方を
紹介します！
それは、
無酸素運動（筋トレ）
の後に
有酸素運動をする！
この順番で行うと、
脂肪燃焼効果があり、
効率良く痩せることが
出来ます🙆🏻
歩く、自転車漕ぐ、ランニング
などなどあります！
今はYouTubeでも
自宅内で出来るものも
動画で上がっていますね！
自分が取り入れやすいものを
取り入れると良いです🙆🏻
筋トレしかしてない！
そんなあなた！
今日から！
取り入れてみましょう！
一緒にダイエット頑張りましょう❤️🔥
どんぐらいやってますか❓トレーニング時間のオススメ
皆さん、こんにちは！
ダイエットトレーナーのヒナです！
仲の良い友達、彼氏から
「身体引き締まったね！」
「また痩せたね！」
なんて言われたら
嬉しいですよね😊
ダイエットで運動する上で
どのくらいしたらいいの？
毎日3分だけでも、
やらないよりはやった方が
もちろんいいですが...
私のオススメの時間は
最低でも40分‼️
長くない？
と思いましたか？
なぜ40分か...
組み合わせるから！
そうすることで、
更に効率良く痩せることが
出来ます🙆🏻
例えば、
無酸素運動（筋トレ）20〜30分
有酸素運動（散歩）10〜20分
で合計40分
となります。
ただ、
これを毎日続けるのは
なかなか難しいので...
まずは、
週に1回から
取り入れていくと良いです🙆🏻
今ゴロゴロしてるあなた！
今すぐに！！
身体動かしませんか？
一緒にダイエット頑張りましょう❤️🔥
姿勢ブスになってない❓姿勢を整えることもダイエット❤️🔥
みなさん、こんにちは！
ダイエットトレーナーのヒナです！
会社の人達に
「なんか最近綺麗に
なったね！」
「痩せたでしょ！？」
なんて言われた、
とても嬉しいですよね！
皆さんがダイエット中に
意外と気にしていない
"姿勢"について、
お話します！
最近、町を歩いている時、
電車を待っている時、
こういう姿勢の人が多いんです。
現代の社会的に
スマホやパソコンに触れる
時間が多いので
姿勢が悪くなりやすいです。
姿勢が悪いと、
・血流が悪くなる
・痩せにくくなる
・老けて見える
・肩こり腰痛の原因になる
色んなデメリットがあります！
そこで、
今回は姿勢改善の為に
必要なこと！
お教えします☺️
ストレッチ
首〜背中にかけての
筋肉を伸ばします！
四つん這いから
お尻を後ろに突き出します。
意識する
自分の姿勢は
自分でコントロールするしか
ありません！
気付いた時に意識するだけで
変わってきますよ☺️
スマホ触ってるあなた！
猫背になってますよ！
今すぐに！
姿勢、意識してください☺️
一緒にダイエット頑張りましょう❤️🔥
運動が苦手なあなたへ‼️一旦これだけはしませんか❓
皆さん、こんにちは！
ダイエットトレーナーのヒナです！
仲の良い友達や彼氏から
「最近すっきりしたね！」
「ちょっと痩せたでしょ？」
なんて言われたら、
ダイエット頑張れますよね！
ダイエットにおいて
必要な運動ですが、、、
苦手な人も多いはずです。
今日は、
そんなあなたの為に！
これだけはやって欲しい！
運動苦手さん向け、
ダイエットの第一歩をお伝えします。
それは、
ずばり"ストレッチ"です！
ストレッチ？
と思った方と多いと思います。
ダイエットにおいて、
ストレッチって
意外と重要なんです。
ストレッチを行い
筋肉を柔らかくすることで
ダイエットには良い効果があります！
では、
筋肉が硬いとどうなるか？
筋肉が硬い
↓
血流の流れが悪くなる
↓
身体の凝り、冷え、浮腫
に繋がります。
この悪循環が重なることで
"痩せにくい身体の完成！"
となるのです。
ストレッチの大切が分かった所で...
じゃあ、
どんなストレッチをしたらいい？
これだけはやって欲しい
ストレッチ6選‼️
ご紹介します☺️
前もものストレッチ
後ろの足の方の
股関節を前に突き出す様に
伸ばしていきます。
内もものストレッチ
踵同士をくっつけて、
お尻を後ろに突き出す様に
伸ばしていきます。
お尻のストレッチ
折り曲げた足の方に
体重をかけながら
伸ばしていきます。
ふくらはぎのストレッチ
ここから更に、
つま先をつけたまま
片足ずつ足踏みをすると
更にgood！
猫のポーズ
お尻を後ろに突き出す様に
伸ばします。
肩甲骨周囲に伸びる感じが
あればgood！
最後に...
手足に溜まった血流を
戻していきます！
それぞれ30秒ずつは行いましょう！
足系は片足ずつ30秒行います。
呼吸をゆっくり行い、
リラックスしながら
やると更に良いです🙆🏻
スマホ触ってるあなた！
今日の夜から！
ベッドの上でも出来るので、
1日の終わりに、
まずはストレッチから
始めてみませんか？？
ちゃんと摂ってますか❓タンパク質の大切さ🥩
皆さん、こんにちは！
ダイエットトレーナーのヒナです！
周りの人たちから、
「ハリがあって綺麗だね〜」
「なんでそんなに
綺麗なの？？」
なんて言われたら、
嬉しいですよね！
今日は身体の栄養に不可欠な
"タンパク質"についてお話します！
まず、
なぜタンパク質が重要か？
それは筋肉を作る栄養素だから！
せっかく運動をしても
タンパク質が足りないと、
筋肉は栄養不足になり、
効率的に筋肉が付きません。
なので、
せっかく運動をしてるのなら
タンパク質もしっかりと
摂取しよう！ということです。
突然ですが、
人が1日に必要なタンパク質って
どのくらいかご存じでしょうか？
最低でもその人の体重の
1kgに対して1gは必要だと言われています。
例えば、
50kgの人であれば50g
必要ということになります。
さらに沢山運動してる人であれば、
その2倍の100g必要となります！
では、
具体的に50gってどのくらいでしょうか？
ゆで卵(50g)で計算すると、
ゆで卵１つのタンパク質が
約6グラムなので
1日に9個食べなければいけません！
食事から摂取するのって、
ちょっと大変そうじゃないですか？
そこで、
簡単にタンパク質を摂取できるのが
"プロテイン"です！
プロテインは手軽にタンパク質を
摂取することが出来るので、
食事で足りない分を
補うことが出来ます🙆🏻
プロテインって
飲みにくいイメージがありますが、
そんな方に！
オススメの飲み方があります！
牛乳
or
牛乳と豆乳を1:1の割合
で飲む！
少しカロリーは高くなりますが、
甘いのが好きな女性の方には
オススメです🙆🏻
私は朝ご飯の前と、
筋トレ後or間食として
プロテインを摂取してます！
プロテインは筋肉だけではなく、
髪や爪の栄養素にもなってるので、
女性の皆さんは、
美容の為にも摂取しましょう！！
最近は、コンビニにも
あたり前のように置いてあるので
買いやすくなりました😊
スタバ飲んでるあなた！
明日から！
始めてみませんか？？
一緒にダイエット頑張りましょう❤️🔥
シャワーだけは勿体ない‼️湯船につかるべき理由🛀🏻
皆さんこんにちは！
ダイエットトレーナーのヒナです！
周りの人達から
「なんかすっきりしたね！」
「また痩せた？」
なんて言われたら、
とても嬉しいですよね！
逆に、
「なんか太った？」
「むちむちしてるね〜」
なんて言われたら、
悲しくて、ダイエットなんて
頑張れないですよね
ダイエットをしている中で、
食事制限や運動には意識して
取り組んでいる方が多いと思います
食事や運動以外にも
皆さんに、
是非やってほしいことがあります！
それは"湯船"につかること
湯船に浸かるべき
その理由をお教えします！
浮腫の解消
湯船に浸かり、身体に水圧がかかることに
よって、血流が良くなり浮腫の改善に繋がり
ます。
新陳代謝が上がる
温かい湯船に浸かることで、新陳代謝が高まり
美肌効果もあります。
睡眠の質の向上
ダイエットには睡眠の質も大切です。
寝る1〜2時間前までに39〜40℃程のぬるま湯
に10〜15分浸かります。
身体の深部から温め、副交感神経を優位にする
ことで、睡眠の質を上げることが出来ます。
いかがでしょうか？
今までシャワーで済ませていた方！
是非、
今日から！
湯船に浸かって見てください🛀🏻
習慣にしていき、
痩せやすい体質を作っていきましょう😊
