食事制限だけでは綺麗に痩せない‼️運動も大切な理由
皆さんこんにちは！
ダイエットトレーナーのヒナです！
周りの友達や、大好きな彼氏から
「綺麗になったね！」
「ウエスト細すぎない！？」
なんて言われたら、
とても嬉しいですよね！
逆に、ダイエット頑張ってるのに
「あれ、ダイエットしてなかった？」
「あんまり痩せてなくない？」
なんて言われたら、
ダイエットのやる気下がりますよね、、
そんなことを言わせない為に、
ダイエットで必要なもの
それは"運動"です
こちらの写真と
こちらの写真
この写真は全て私ですが
この写真を見比べて、
皆さんどう思いましたか？
もちろん下の写真の方が痩せています。
では、
どのくらい体重が違う思いますか？
正解は
1㎏です！
たったの1㎏で
これだけ見た目が変わります。
びっくりしませんか？
私が1番びっくりです。
この写真の違いは
たった１つです。
それは、
まさに"運動"をしてるか、してないか
運動が大切なことは知ってるけど、
「なにをやればいいか分からない」
そんな人の為に
まず、
おすすめしたいのが
"プランク"
ポイントは、
①肘が肩の下にくるようにする
②腰が曲がりすぎ、反りすぎないように
一直線にする
③足の指全部を使い、
均等な力で支えるように意識する
④呼吸は鼻から胸いっぱい吸って、
口から笛を吹くように長く吐く
まずは30秒から1日5セット行ってみましょう！
ソファやベッドで寝転がってる
そこのあなた！
今すぐに！！
30秒だけでもやってみてください
毎日続けるだけで、
少しずつ変わったきますよ！
一緒にダイエット頑張りましょう❤️🔥
糖質制限はもう古い⁉️炭水化物を摂りながら痩せよう❤️🔥
皆さんこんにちは！
ダイエットトレーナーのヒナです！
久しぶりに会った友達に
「なんか痩せた？？」
「綺麗に痩せたね！」
なんて言われたら嬉しいですよね
でも逆に、
「体調悪そうだね？」
頑張ってダイエットしたのに、
こんなこと言われたら辛いですよね。
ダイエットといえば、
"糖質制限"
皆さんもよくご存知だと思います。
ダイエットをしたことのある
6割の方が経験したことがあり、
私も実際に糖質制限をしていました。
糖質制限をして痩せたことも事実。
ですが、
いいことばかりではありませんでした。
私に起きた身体の変化
・日中の眠気
・頭痛
・身体の気怠さ
・肌がボロボロになる
・痩せこける
無理に糖質制限をしていた
私の身体はボロボロになりました
こんな人はいませんか？
・綺麗痩せたいのに痩せれない
・ダイエットをしてて体調が悪い
・食べれないストレスで暴食してしまう
一度思い切って糖質を取ってみて下さい！
楽になりますよ😌
でも、
「太りそう」と思って
怖いですよね
そこで！
私のオススメ糖質摂取の仕方教えます👍🏼
まずは朝と昼にしっかりと糖質を取る
炭水化物は身体のエネルギー源となる為、
1日を活発的に過ごす為には必要な栄養です。
朝や昼に摂取した分は、日中の生活中に消費
しやすいです。
白い炭水化物→茶色の炭水化物に変更する
白米やうどん等、白い炭水化物は糖質が高い
傾向にあります。玄米や全粒粉などの茶色の
炭水化物は糖質が低く、また血糖値が急上昇
しにくい為、太りにくいです。
食べる順番に気を付ける
空腹時の一口目に糖質を摂取すると、血糖値が
急上昇し太りやすくなります。
野菜→汁物→メイン→炭水化物
という順番で食べることで、血糖値の急上昇を
防ぎ、太りにくくなります。
いかがでしょうか？
糖質制限が辛い方、
今日の食事から！
思い切って糖質を取り入れてみて下さいね。
一緒にダイエット頑張りましょう❤️🔥
ダイエット中でもお菓子を食べなら痩せる⁉️たった3つのルールでストレスなく痩せよう🍫
皆さんこんにちは！
ダイエットトレーナーのヒナです！
久しぶりに会った友達に
「なんか痩せたね！？」
「なんか可愛くなったね！」
って言われたら嬉しいですよね
周りの人から褒めてもらえると
モチベーションアップにも繋がります💫
ところで、ダイエット中我慢が多くて
ストレス溜まりますよね...
ダイエット中の皆さんが共通して我慢している
"お菓子"
ダイエット中は
お菓子なんて絶対にNG
お菓子を食べるなんて大罪だ...
ダイエットの常識中の常識ではないでしょうか？
実際に私もそうだと思ってました。
「お菓子を食べたくても我慢」
「1つでも食べたら太ってしまう。」
そんな考えでずっと我慢してたら、
ある日、ストレスが大爆発
反動でお菓子大量摂取をし、次の日猛反省...
実際に私はこれを繰り返していました。
皆さんも同じような経験をされた方が多い
のではないでしょうか？？
ですが、
本当にお菓子を食べただけで、
太るのでしょうか？
答えはNO!!!
お菓子も上手く付き合えば、
食べなら減量することだって可能です🙆🏻
私はお菓子を食べながら、
−6キロに成功しました💫
たった"3つのルール"を守るだけ！
そのルールお教えします🫣
その①
間食としてではなく、食後に食べる
その②
脂質10g以内
その③
片手に収まる量にしておく
いかがでしょうか？
お菓子がやめれなくて困ってる方
逆に食べれなくてストレスが溜まってる方
今すぐに！
この方法に変えてみてください。
お菓子とも上手く付き合いながら、
ストレスを溜めないように
一緒にダイエット頑張りましょう❤️🔥
